習慣を明確にする

習慣にするとき、やることを明確にするのは非常に大事である。

研究者が「実行意図」と呼ぶもので、いつ、どこで行うか、予め立てておく計画である。

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多くの研究により、実行意図は目標達成に効果的だとわかっている。

ジェームズ・クリアー式福利で伸びる１つの習慣第5章

いつどこで何をやるのかを明確に決める。

タスクの分割

ここで習慣から離れて仕事術てきなところになるが、大きいタスクは細かく分割せよ、というものがある。大きなタスクのままだと何をやればわからず不安が発生するので、細かく分割し、１つずつこなしていけばよいというものである。

更にいうと、定期的に実行してルーチン化するようなタスクは、誰でも出来るように手順書を書く・自動化するのが効率化につながる。

これを習慣にも繋げられないだろうか。つまり習慣の際の手順書を作ってみる。

例えば 毎日腕立てを50回する のであれば

これにより、やることがより明確になり、目の前のステップをこなすことで自然と大きな習慣を達成できる。

またこの手順が自動で実行できるように工夫する。ここでいう自動化とは、機械やコンピュータが勝手にやるようにする、というよりも 自分の体が自動的に動くようにする ということである。

先程の例だと、運動着や水の準備がすぐできるよう、前日の段階でこれらを目につく場所に置いておく等である。置いてある運動着やコップを見た瞬間、自分自身のスイッチが勝手に入り、習慣を自動的に行う。

手順書を書いたことで、習慣の一番最初に行うことが見えてくる。これを最低のハードルに設定し、それを１日１回行えば習慣が達成できたことにする。運動着に着替えるだけならばどんなに時間がなくても毎日続けられるし、また手順書を作っているので、次の手順まではやろう、とモチベーションも上がりやすい。

このあたりがうまく出来るようなアプリ作りたいな〜と考えている。